লম্বা হওয়ার উপায়ঃ কিভাবে দ্রুত লম্বা হওয়া যাই তার সহজ উপায় ও ব্যায়াম নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা ২০২০

লম্বা হওয়ার উপায় - দ্রুত ও সহজ উপায়ে কিভাবে লম্বা হবেন তার  ১৫ টি উপায়



একটু লম্বা হতে কে না চাই? আমাদের ছেলেদের মধ্যে এমন ছেলে খুব কমই পাওয়া যাবে যে নিজেকে "আরেকটু" লম্বা বানাতে চাই না!
কিন্তু চাইলেই তো সব এমনি এমনি হয়ে যাইনা, তার জন্য চেষ্টা করা লাগে। 
চলুন আজকে জেনে নিই কীভাবে লম্বা হওয়া যাই। ১৮ বছরের পর লম্বা হওয়ার উপায়। 
প্রাকৃতিক ভাবে লম্বা হওয়া আবার অন্য ভাবে লম্বা হওয়ার ২ টা দিক নিয়েই কথা বলার চেষ্টা করবো।







 ০১ লম্বা হওয়ার উপায় - সাতারঃ 

লম্বা হওয়ার জন্য প্রাকৃতিক ভাবে যত উপায় আছে তার মধ্যে উন্নতম হলো সাতার কাটা।
সাতার কাটলে আপনি কিছুটা লম্বা হওয়ার আশা করতে পারেন।
লম্বা হওয়া ছাড়াও সাতারের আরো কিছু উপকারি দিক আছে।
যেমন রক্তসঞ্চালন ভালো হয়।
সাতার আপনার হার্ট কে ভালো রাখতে সাহায্য করবে।
কোমর বেথা জয়েন্টে বেথা ভালো করতেও সাতার কার্যকর।
যাদের অজন বেশি তারা সাতার কাটলে ওজন কমাতে পারবেন।
কখন সাতার কাটবেন?
সকালের দিকে সাতার কাটায় ভালো।



০২।  দ্রুত লম্বা হওয়ার  ব্যায়াম ঝুলন্ত অবস্থায় ব্যায়াম ঃ

 ছোট বেলায় কাউকে ঝুলতে দেখছেন? দুই রিং এ দুই হাত দিয়ে ঝুলা ঝুলি?
আমি দেখছি!! দেখতাম আর ভাবতাম ঝুলাঝুলি কেনো?
এখন জানি ঝুলাঝুলির কারন।
আপনি লম্বা হতে  ঝুলন্ত অবস্থায় ব্যায়াম করতে পারেন, কাজে দিবে ।
ঝুলন্ত অবস্থায় ব্যায়াম আপনাকে লম্বা হতেই সাহায্য করবে টা নয়, নিয়মত এই ঝুলন্ত অবস্থায় ব্যায়াম আপনার শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে সাহায্য করবে, আপনাকে করবে ছিপছিপে গড়নের।



০৩।  লম্বা হওয়ার সহজ উপায় "পা স্পর্শ করা ঃ

 স্কুলে চলে যান। স্কুলে যেমন সোজা হয়ে পায়ের বুড়া আঙ্গুল ছুতেন তেমন করে আবার ছুয়া শুরু করেন। তবে এবার আর স্কুলের মত ফাকিবাজি করবেন না।
একদম সোজা হয়ে না বেকে পায়ের আঙ্গুল  স্পর্শ করুন। তবে বেশি প্রেশার দেওয়ার দরকার নেই।
নিয়মিত ভাবে এই ব্যায়াম করুন। আশা করা যাই আপনার শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধি পাবে।


০৪।  লম্বা হওয়ার উপায়ঃ সুষম খাদ্য গ্রহণ করা ঃ 

 লম্বা হতে চাইলে নিয়মত কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে।
কার্বোহাইড্রেট কি ও কোথায় পাবেন?
 ভাত আলুতে কার্বোহাইড্রেট পাবেন। এগুলো নিয়মিত খাবেন। 
অতিরিক্ত সব কিছুই খারাপ। তেমনি অতিরিক্ত  মিষ্টি ও সোডা ও খারাপ।
 লম্বা হতে চাইলে এবং সুস্থ থাকতে চাইলে অতিরিক্ত  মিষ্টি ও সোডা থেকে দূরে থাকুন।


০৫ দেশি ফলমূল খান। 

লম্বা হওয়ার উপায় সমূহ 


০৬ লম্বা হতে  পেলভিক শিফট ঃ

এটা অনেকটা আমাদের  সেতুর মতন। প্রথমে আপনি নিচে  চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করুন।  আসতে আসতে কাঁধ বরাবর দুরত্বে আপনার পা দুটো একটার থেকে আরেকটা  আলাদা করুন। এবার আপনার  পায়ের উপর চাপ দিয়ে আপনার  পাদদেশ এবং কোমর উত্তোলন করার চেষ্টা করতে থাকুন। পিঠ সোজা রাখবেন, পিঠ বাকালে হবে না।  আসতে আসতে শ্বাস নিন। এ পোজ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। পেলভিক শিফটের সাহায্যে আপনার পিঠের বেশ ভালো এক্সারসাইজ হবে। পেশিগুলো সুগঠিত হবে।



            মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায় (ছেলেদের জন্যও)


০৭ মেঝেতে বসুনঃ 
আপনার দুই  পা দুই দিকে  ছড়িয়ে দিন। এরপর ডান হাঁটু আপনি আপনার  সুন্দর নাক খানা  লাগানোর চেষ্টা করুন, হাঁটু ভাঁজ করবেন না । হাটু ভাজ  না করে যতটা পারা যায় তত টুকুই করুন,  আট সেকেন্ড  এভাবে থাকুন।  এরপর বাম পায়ে একই ভাবে করুন। দেখুন কেমন লাগে।

০৮ দড়ি লাফঃ ছোট বেলায় খেলতাম। খুব সম্ভবত একবারে ৩০০+ লাফ দিতে পারতাম!!!
যাই হোক এটা মেয়েদের খেলা  আমাদের ছেলেদের কাজ নেই।

একটু দাড়ান। কাজ আছে

দড়ি লাফ  দারুণ মজার একটি খেলা এটি এবং আপনার উচ্চতা বাড়াতেও অনেক উপকারি এই খেলা। তাই মেয়েদের খেলা বলে এড়িয়ে যাবেন না । লাফ দিতে হয় দড়ি লাফ খেলার জন্য। এতে পা থেকে মাথা পর্যন্ত পুরো শরীর ঝাকি খায়, পুরো শরীরের ব্যায়ামও হয়। শরীরের প্রতিটি পেশী সক্রিয় হয়ে যায় এই খেলার ঝাকাঝাকিতে ।



লম্বা হওয়ার ট্যাবলেট - মেডিসিন ঔষধ




০৯ রাতে পর্যাপ্ত ঘুম : 


রাতের  পর্যাপ্ত  ঘুম উচ্চতা বৃদ্ধিতে আপনাকে  সাহায্য করবে। শূন্য থেকে তিন  বছর বয়সী শিশুদের ১০.৫ থেকে ১৮ ঘন্টা ঘুমালে উচ্চতা হার বাড়ে বলে ব্লগে পাওয়া যায় । বিস্তারিত জানতে গুগল করতে পারেন। তবে যেহেতু আপনি এই লেখা পড়ছেন তাই এটা বলায় যাই আপনি শিশু না আর শিশুরা কীভাবে লম্বা হবে টা জানতেও চান না। কিন্তু.....কিন্তু আপনার বিয়ের পর আপনার বাবু হবে তখন শরীরের বৃদ্ধির জন্য জেনে রাখা ভালো, বাবুর মা খুশি হবে হিহিহি।
আপনি যদি কিশোর হোন তাহলে  কিশোর বয়সীদের দিনে ৮ ঘন্টা  বা সাড়ে আট ঘন্টা  করে ঘুমানো উচিত।



১০ বসে কাজ করা থেকে সাবধান ঃ


 আপনি যদি একধায়ে বসে কাজ করে থাকেন তাহলে আজই অভ্যাস ছাড়ুন। এটি আপনার শরীর এর স্বাভাবিক অবস্থার ক্ষতি করবে। বসে কাজ করার সময় ৩০ মিনিট পর পর একটু ঝাকাঝাকি করুন। পিঠ সোজা করে বসে কাজ করুন।

                 লম্বা হওয়ার জন্য কি খাওয়া উচিত?


১১ দুধ পানঃ 

 দুধ পান  আপনাকে লম্বা হওয়ায় অনেক সাহায্য করবে কারণ ক্যালসিয়াম আপনার শরীরের হাঁড় এর বৃদ্ধি ঘটায়। শরীরের হাড়ের ক্ষয় রোধে দুধ পান উপকারি। নিয়মিত দুধ পান করুন সুস্থ থাকুন। তবে পানি দেওয়া দুধে কত টুকু উপকার পাবেন তা ঠিক বলা যায়না ,কি বলেন?



১২। লম্বা হতে  মানসিক চাপ মুক্ত থাকুনঃ
 আমাদের দেহের অনেক কাজেই হরমন জড়িত, আর হরমন উৎপন্ন হতে বাধা দেই আমাদের মানসিক চাপ। মানসিক চাপের কারনে অনেকে অল্প বয়সে যৌন রোগেও ভুগে থাকে। আনন্দে থাকুন, স্ট্রেস ফ্রি থাকুন, মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন। শরীর ভালো থাকবে,লম্বা হলেও হতে পারেন।



১৩ মদ/সিগারেট থেকে দূরে থাকুন ঃ 


ধূমপান যেমনি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর তেমনি দেহের হরমোন গঠনও কমিয়ে ফেলে। এতে করে আপনার শরীরের স্বাভাবিক সিস্টেম নস্ট হয়। পরিবেশ এর ক্ষতি হয়,আপনার আর আপনার পরিবারের অর্থের ক্ষতি হয়। শান্তি নষ্ট হয়। কিছুক্ষন হয়তো .... হয়তো কিছুক্ষন ভুলে থেকে আনন্দ পান কিন্তু দিনশেষে চুড়ান্ত ক্ষতির সামনে পড়ে যান।
আজই ধূমপান , মদ , এসব নেশা ছেড়ে দিন।






Powered by Blogger.